Owoce – niezbędny zestaw witamin w ciąży

Jednym ze sposobów na dbanie o prawidłowy rozwój ciąży jest urozmaicona dieta. Bogata w witaminy i minerały, które są niezbędnym elementem, odpowiadającym m.in. za budowę kości i rozwój mózgu dziecka.

Zamiast sięgać po tabletki, przyszłe mamy powinny włączyć do swojego jadłospisu owoce. Stanowią doskonałe źródło, z którego można zaspokoić zapotrzebowanie na witaminy niemalże w 100%. Nie wliczając kwasu foliowego, uczestniczącego w rozwoju wszystkich komórek w organizmie.

Owoce w diecie

  1. Awokado

Jedyny, który zamiast węglowodanów dostarcza organizmowi tłuszczy omega-3. Obfity w witaminy z grupy B, odpowiedzialne za proces przemiany materii oraz prawidłowe funkcjonowanie organizmu oraz kwas foliowy, którego suplementacja jest niezbędna w trakcie ciąży. Dodatkowo w awokado nie brakuje witaminy E, zmniejszającej ryzyko poronienia oraz żelaza, którego niedobór może być przyczyną anemii.

  1. Banany

Idealne dla kobiet zmagających się z dokuczliwymi skurczami w ciąży. Bogate w witaminę B6 oraz magnez, sprzyjający odpowiedniemu rozwojowi dziecka. Nie dość, że wspiera układ nerwowy, to jeszcze bierze udział w rozwoju kości dziecka. Podkręca tempo kostnienia oraz podnosi odporność kości na uszkodzenia.

  1. Owoce sezonowe

Dla kobiet, obawiających się chemii, która coraz bardziej zanieczyszcza naszą planetę. Obfite w witaminę C truskawki, maliny, figi, porzeczki zapobiegną kłopotom z rozwojem układu nerwowego. Wbrew pozorom, witamina C nie odpowiada jedynie za zwiększenie odporności. Z wielu procesów, w których uczestniczy, podkreślić należy regulację gospodarki hormonalnej.

Nie ulega wątpliwości, że owoce stanowią źródło witamin, po które powinny sięgnąć kobiety ciężarne. Prawie każdy zawiera potas, odpowiadający za pozbywanie się wody z organizmu.

Należy jednak pamiętać, iż owoce oprócz witamin, dostarczają łatwo przyswajalnych cukrów oraz białka roślinnego pochodzenia.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *